現代生活步調快、壓力大，許多人晚上翻來覆去睡不著，早上醒來卻還是累…。你是不是也常常對自己說：「我好像根本沒睡到」？😩
其實，這可能和你體內一種叫做 GABA 的物質有關。
GABA 是什麼？
GABA，全名為 γ-胺基丁酸（Gamma-Aminobutyric Acid），是人體大腦中自然產生的一種「抑制型神經傳導物質」。
簡單來說，它就像大腦的「煞車系統」，當你壓力大、腦袋停不下來的時候，GABA 會幫忙放鬆神經、讓大腦慢下來，有助於：
- 降低焦慮感
- 幫助入睡
- 延長深層睡眠時間
- 改善淺眠、易醒的問題
GABA 能改善睡眠嗎？
研究指出，GABA 含量偏低的人較容易出現失眠與焦慮現象。適量補充 GABA，有助於讓大腦從「緊繃狀態」切換為「放鬆模式」，自然更容易進入睡眠。
市面上也有不少保健品，會將 GABA 搭配茶胺酸、薰衣草等放鬆成分，設計為晚安粉、機能錠等睡前使用的產品。
含GABA的天然食物有哪些？
除了保健品，以下這些食物也富含 GABA，可作為日常調理參考：
- 發芽糙米、糙米茶
- 黑豆、泡菜、納豆
- 蕎麥、馬鈴薯
- 香蕉、番茄、菠菜
- 綠茶、烏龍茶（含少量 GABA）
📌 建議搭配均衡飲食與規律作息，效果更明顯。
睡得好，不只靠 GABA！4個助眠習慣一起做
要改善睡眠，還是要從生活習慣做起：
- 規律作息：每天同一時間上床、起床，幫助身體建立生理時鐘。
- 避免藍光刺激：睡前1小時避免滑手機、看電視，降低褪黑激素干擾。
- 打造舒眠環境：保持臥室安靜、昏暗與涼爽，減少外界干擾。
- 減少刺激性飲食：咖啡、濃茶、酒精，建議在下午3點後避免攝取。
✅ 小提醒
雖然 GABA 是天然成分，但若有長期失眠、重度焦慮或情緒困擾，建議還是先諮詢專業醫師評估，搭配生活習慣調整，才是最根本的改善之道。
祝你今晚一覺好眠🌙✨
